Siamo ormai arrivati ufficialmente all'estate, oggi vi spiegherò come dimagrire correndo. Questo metodo è stato testato dal sottoscritto, senza alcuna restrizione calorica, ero riuscito a perdere 8kg in un mese un bel risultato considerando il fatto che correvo solo 20-40 minuti al giorno. La mia corsa era lenta simile ad una passeggiata, con il respiro aerobico non sapevo che stavo facendo un allenamento brucia grassi. Solo adesso che sto cercando in tutti i modi di dimagrire, mi rendo conto che stavo sfruttando il lavoro aerobico. Con la corsa forse non tutti sanno che si possono bruciare 1kcal per kg di peso per km percorso, mi spiego meglio una persona che pesa 80 kg e che percorre 4 km brucia 80*4 =320kcal l'equivalente di un pasto da dieta. Esistono diverse teorie tutte valide sullo bruciare grassi correndo, ma vi spiegherò quella per le persone che come molte di noi hanno da un minimo di 20 minuti ad un massimo di 40 minuti da dedicare alla corsa. Se potete procuratevi un cardiofrequenzimetro e impostate i valori dopo aver fatto questo breve calcolo:
- Per gli umonini (220-età) e tenete il valore 65% e il 70% del risultato
- Per le donne (226-età) e tenete il valore sempre tra 65-70% del risultato
Se non avete il cardiofrequenzimetro non importa basta che mentre correte riuscite a parlare con il vostro compagno senza avere il fiatone.
Un saluto da Futuro1982
Un saluto da Futuro1982
Ma magari!!! Io quando corro ormai (5metri e sponpo) non ce la faccio mai a tenere un buon ritmo. Parto troppo in fretta e non riesco a regolare il respiro e mi stanco subito.....
RispondiEliminaMario mi fa da personal trainer?
20kg in un'estate? T_T
Demetrio, se vuoi ti posso far perdere 13kg in un mese per i 20 non so cosa dirti forse è il caso che vai da uno specialista :)
RispondiEliminaSai che vorrei prendere un cardiofrequenzimetro? Ne sto valutando uno che abbia le funzioni basilari e non costi uno sproposito.
RispondiEliminaPer quanto riguarda la corsa ancora non son riuscita a mettermi in gioco. Chiaro che non parlo di corsa sostenuta, ma una corsetta vorrei...
Ho paura di non farcela (o più vergogna?) e di fermarmi dopo poco.
Ho provato sul tappeto, il mio è di base leggermente in pendenza, ma non riuscendo a lasciare le mani dai manubri ai lati, mi viene una corsa pesante, non come quella che ho avuto modo di sperimentare in qualche scatto fatto per necessità in strada ;)
Tu scrivi del riuscire a parlare mentre si corre non avendo il fiatone...
Ecco quando faccio la mia passeggiata veloce sul tappeto, arrivata ad una certa intensità (solitamente faccio 5min di riscaldamento e poi accelero), sento che non ce la farei a parlare.
Diversamente invece, mi accade con lo spinning. Non certo un discorsone...ma insomma, due parole con i compagni di lezione le faccio (tranne quando vado in simulazione di salita pesante)
Questo mi fa pensare che sbaglio allenamento in casa, perchè il lavoro aerobico tra corsa e spinning dovrebbe essere simile...
Insomma tanta confusione :P
Diana di MissPansy
www.misspansy.splinder.com
Allora non lo comprare fai solo del walking ovvero una passeggiata veloce per almeno 20 minuti al giorno e buona fortuna
RispondiEliminaFuturo, ma 20min non lavoro in soglia aerobica...o meglio comincio allora.
RispondiEliminaAlmeno con la palestra (che, mi son dimenticata di scriverti, frequento 5gg/7) mi accade cosi...
Mettici anche che di base son bradicardica (45/50bpm a riposo). Mi sento molto diesel!
Sapresti consigliarmi eventualmente voglia perseguire nell'intento di prenderne uno?
Diana scusa la franchezza consulta il medico dello sport per sapere la tua frequenza
RispondiEliminaSe corro 10minuti e poi non ce la fo io, sono da buttare?
RispondiEliminavorrei sapere come perdere 13 kili in un mese
RispondiEliminajessica è molto semplice oltre ad abbinare una ferra dieta un allenamento duro e vedrai che se non sono 13 saranno 10 , sembrano frasi fatte ma io ricordo che solo così ho ottenuto il risultato di cui ti parlo... seconda cosa ma non meno importante non devi essere stressata quando inizi la dieta
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